Гимнастические мячи

Взрослым и детям рекомендуется использовать гимнастические мячи для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Гимнастика с применением фитболов полезна при остеохондрозе, нарушениях осанки, артрозах, плоскостопии, а также желающим снизить вес.

Беременным женщинам желательно заниматься с гимнастическими мячами при подготовке к родам.
Купить гимнастические мячи рекомендуют практически всем — это достаточно простой и в то же время эффективный тренажер, который поможет поддерживать себя в тонусе круглый год. Он совершенно безопасен — нет ни острых углов, ни твердых элементов, ни выступающих деталей. Вопреки бытующему мнению гимнастический мяч не требует много места для тренировок, но все же лучше, если вы будете его использовать в просторном помещении. Кстати, обратите внимание, что гимнастические мячи различаются не только по размерам, но и по другим характеристикам — их можно использовать как силовой или гимнастический тренажер. Существуют гимнастические мячи для взрослых, есть модели для детей. Не забудьте приобрести насос, если он не предусмотрен в комплекте.

Для того чтобы узнать, какого диаметра мяч вам подходит, сядьте на стул и измерьте расстояние от коленного сустава до пола – полученная величина будет соответствовать подходящему размеру мяча. Мячи выпускаются четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см (рассчитанные, соответственно, на рост до 150 см, до 160 см, до 170 см, и до 180 см). Мяч, рассчитанный на средний вес человека, – порядка 75 кг, должен выдерживать нагрузку до 200 кг.

Надувать мяч нужно до размеров, указанных на его упаковке, при легком нажатии рукой мяч должен прогибаться на 2-3 см (если мяч надуть слишком сильно, он будет неустойчив, наоборот, слабо надутый мяч не окажет должного воздействия на мышцы). Заниматься на гимнастическом мяче нужно на ровной гладкой поверхности; исключаются занятия на паркете (слишком скользкий пол) или на каменистом полу (слишком жесткое покрытие).

На мяче можно не только заниматься спортом, на нем можно просто сидеть. Так, например, в Японии руководители крупных копаний давно уже пересадили своих служащих на специальные мячи: при такой посадке мышцы спины постоянно находятся в напряжении, и, соответственно, снижается утомляемость работника.

Чтобы мяч прослужил вам долго, лучше всего его хранить в надутом состоянии, вдали от яркого солнечного света и нагревательных приборов.